Zbavte se faldíků!

4. dubna 2009 v 13:44 | Charlie |  Cviky
Letní sporty jako cyklistika, surfování, beach volejbal, jízda na in-linech, vodní lyžování, vodní aerobik, plavání a řada dalších umožňují našemu tělu spálit o mnoho více kalorií než například v zimě nebo na podzim, kdy většinou sedíme u televize a ládujeme se nejrůznějšími dobrůtkami.

Krásná a zdravá nejen přes léto

Významným faktorem zdravého životního stylu je energetická bilance. Do celkového poměru mezi příjmem a výdejem je nutné také započítat bazální metabolismus, jenž spotřebovává největší část naší energie. Ta je u žen orientačně spočítána na 6 300 kJ (1500 kcal) za den. Nižší hodnotu u žen způsobuje vyšší podíl tukové tkáně, která má nižší energetickou spotřebu než svalová hmota. Jakákoliv činnost jako je jedení, oblékání nebo česání zvyšuje výdej energie o 20 %. Je velice zajímavé, že i během takové minuty, kdy nic neděláme, spálíme přibližně 4 až 5 kJ (1 kcal). Pokud se tedy budeme řídit vyváženým příjmem i výdejem energie, můžeme se cítit krásné a fit nejen přes léto, ale v průběhu celého roku.

Zaútočte na faldíky a bavte se při tom

Hloupé pověry, že ke zhubnutí stačí pouze nejíst, jsou již dávno minulostí. Důležitá je právě vyvážená strava a pravidelný pohyb, k němuž máme přes léto bezpočet zajímavých a zábavných možností. Pokud denně cvičíte a posilujete, můžete si vaši činnosti v létě zpříjemnit a vyměnit pokoj například za zahradu, kde vás bude příjemně osvěžovat zdraví vzduch a sluníčko. Ideální je pravidelné cvičení kombinovat s dalším sportem, například tancem (v dnešní době je velice populární břišní tanec), běháním, spinningem, pilates nebo obyčejnou cyklistikou. V létě velice oblíbená a rozšířená turistika vás připraví o množství kalorií - například výstup na kopec či nějaký jiný vrcholek spálí až 450 kcal, pohodlnější variantou je chůze nebo běh do schodů nebo například taková hodinová příjemná procházka přírodou vás zbaví až 300 kcal. Za hodinu běhu zničíte až 700 kcal, při volném tempu plavání trvajícího hodinku spálíte zhruba 400 kcal. Takže sportujte, procházejte se, běhejte, jezděte na kole, zkrátka uveďtě během léta své tělo do perfektní formy, která s trochou snahy vydrží celý rok.

Pokud vás uvedené hodnoty spálených kalorií zcela nepřesvědčily a nevzbudily ve vás chuť vyrazit ven, přesvědčte se o nich přesněji a podrobněji pomocí přehledné tabulky.

- Click na celý článek!


Výdej energie a úbytek tuku za hodinu (osoba 70 kg)
Aktivita
Rychlost
Výdej energie (kJ/hod.)
Úbytek tuku (g/hod.)
Aerobik střední intenzita

1 800
59
Aerobik vyšší intenzita

2 300
77
Rychlá chůze do kopce
7 km/h
4 200
141
Velmi rychlá chůze po rovině
8 km/h
2 700
91
Rychlá chůze po rovině
7 km/h
1 600
53
Zrychlená chůze po rovině
6 km/h
1 050
37
Normální chůze po rovině
5 km/h
850
29
Pomalá chůze po rovině
3 km/h
740
25
Chůze z kopce (pomalu)
2 km/h
850
28
Rychlý běh
18 km/h
4 400
148
Běh
12 km/h
3 350
112
Běh zvolna
9 km/h
2 800
95
Tanec (intenzivní)

2 000
68
Břišní tanec

1 750
58
Rychlá jízda na kole
21 km/h
2 550
86
Svižnější jízda na kole
15 km/h
1 600
55
Jízda na kole
9 km/h
1 100
37
Kondiční gymnastika

2 000
68
Rekreační gymnastika

924
31
Kondiční plavání
1,2 km/h
1 300
44
Aqua-aerobik

2 500
84
Squash

3 700
124
Basketbal

2 400
80
Volejbal

1 200
40
Stolní tenis

1 350
45
Tenis

1 700
57
Pro srovnání
Bazální metabolismus

294
10
Spánek

294
10
Řízení auta

480
16
Mytí oken, úklid

900
30
Vaření

800
26
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama