Březen 2009

30.března Jídelníček

30. března 2009 v 19:20 | Charlie |  Charlie diary
Tak zas po dlouhé době jídelníček, je to zajímavé, když jsem teď nemocná. Ale snad půjdou aspoň rychleji a líp kila dolů ... Nemám ani chuť k jídlu ani hlad ... Občas se mi dělá tak blbě, že se bojí další problité noci :D




Snídaně : Spala jsem

Svačina: Spala jsem:D

Oběd: Půlka naběračky polívky, kousíček špenátové rolády s bramborem .. :/

Svačina: Activiia müsli s rohlíkem :/ ble ...

Večeře: nic

Hříchy: Takovej mini kousíček snickersky

Cvíčo: chvíli skákání přes švihadlo, už nemůžu, je mi zase zle a motá se mi hlava ..

Charlie - pokroky - cíle?!

29. března 2009 v 14:59 | Charlie |  About Us
Ahoj no tak jsem začínala se strašnou váhou ... (11.3. založení a začátek pro-ana life style)
Ještě to není ani měsíc a jsem dál:) Huráá, jsem fáákt dobrá:) Jinak moje
počáteční váha 75Kg :/
A dnes vážím 72kg,

A můj cíl je 58 - 55kg

No tak snad toho dosáhnu:) Thinspo na dnešní den

8 tipu proti celulitidě!

29. března 2009 v 14:34 | Charlie |  Krásné tělo

→Dopřejte si chřest

Tato vynikající zelenina dokáže přímo zázraky. S nehezkými hrbolky zatočí díky tomu, že posiluje žíly a vlásečnice. Navíc má i pročišťující účinky - napomáhá vyplavovat toxiny.

→Zvolte správnou antikoncepci

Mnoho z nás má dojem, že trpí celulitidou, ale přitom může jít jen o zadrženou vodu v těle, což může způsobit i antikoncepce. Dnes už ale existují takové, které tomu zabraňují.

→Hodně obilnin

Ovesná kaše, bohatá na vlákninu, je skvělý začátek dne, ale pokud jde o válku s celulitidou, zůstává naprostou jedničkou ječmen. Přidávejte ho do polévky nebo do salátů. Napomáhá totiž tělu zpracovávat tuky a cholesterol.

→Mlsejte oříšky

Místo toho, abyste sáhly po čokoládě, je daleko rozumnější pochutnat si na hrstce vlašských ořechů nebo mandlí, které jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny, a navíc pomáhají obnovovat kožní tkáň.

→Vsad'te na bílou ředkev

Všimli jste si, že jen minimum Japonek musí řešit celulitidu? Jejich jídla totiž obsahují hodně bílé ředkve, která eliminuje nadbytečný tuk!

→Jezte hodně špenátu

Už Pepek námořník říkal, že špenát je zdravý. Jeho zelené listy jsou totiž přímo nabité lecitinem, který obnovuje pružnost pokožky a uhlazuje její povrch. Tahle pochoutka je skvělá do salátu nebo i jako příloha!

→Zelený čaj místo kávy

Začínáte den hrnkem kávy? Ale ta vaši pomerančovou kůži jen zhorší! Produkuje totiž toxiny, které se usazují v tukových tkáních, a brání tak cirkulaci. Raději si proto dejte zdravý zelený čaj, který je bohatý na antioxidanty!

→Srkejte horkou vodu s citronem

Pokud fandíte detoxu, dopřejte si na začátku dne skvělý nápoj proti celulitidě - horkou vodou s čerstvou citronovou šťávou. Tento drink vám toxiny způsobující nevzhledné hrbolky z těla doslova vyžene! A navíc vás krásně probudí!

Krása a zdraví zn. levně!!

29. března 2009 v 14:31 | Charlie |  Krásné tělo



Med zvláčňuje suché rty

Jestli ráda mlsáte, budete tuhle ozdravnou kůru dodržovat obzvlášť ráda. Na noc prostě naneste na rty štětečkem vrstvu sladkého medu a když se vám ho podaří nesníst, bude ráno popraskaná pusa dávnou minulostí a zrcadlo vás potěší pohledem na sametovou krásu. Med totiž posiluje ochrannou vrstvu pokožky lépe než lecjaký balzám na rty ...

Obrazek

Pivo posiluje vlasy

Hledáte-li způsob, jak dodat vlasům minerální látky a vitaminy, zkuste pivo. Jeho péči ocení suché vlasy, protože pivo je na povrchu uzavře a ony konečně přestanou ztrácet vlhkost. Potěší i ty jemné, kterým dodá sílu a lesk. A jak na to? Vlasy nejprve umyjte jemným šamponem. Pak smíchejte lahev piva s litrem vody a vlasy směsí spláchněte.
A bez obav, pár minut poté už (po čichu) nikdo nepozná, čím jste je myla!

Kopřivy detoxikují unavený organismus

Vstát z postele je pořád větší dřina, nic vám nechutná a do ničeho se vám nechce. Než začnete lamentovat nad zimním počasím, zkuste tělo pořádně pročistit. Uvidíte, že se všechno změní! Skvělé jsou na to kopřivy. Ničí škodliviny v těle, posilují nervovou soustavu, pomáhají proti únavě, čistí krev ... Umí toho mnoho a předvedou vám to nejlépe v podobě čaje. Zalijte tedy 2 lžičky sušených nebo čerstvých kopřiv čtvrt litrem vody, na 10 minut přiklopte pokličkou, potom sceďte a pijte po vlažných doušcích třikrát denně po dobu dvou týdnů.

Zázvor zmírňuje kocovinu

Probudite se po proflámované noci bez pocitu, že se vám chce umřít? Kdo by nechtěl. A ono to kupodivu i jde. Jen před osudovým večerem snězte trochu zázvoru. Obsahuje totiž vitaminy, éterické oleje a minerální látky, jako jsou draslík, vápník a železo, a také tzv. gingerol, který se svým chemickým složením podobá aspirinu, ředí krev a brání tak vzniku kocoviny. Zázvor můžete použít čerstvý i kandovaný nebo nakládaný (jako v suši). A výborný je z něj také čaj. Takže nejdřív večeře ve stylu asijské kuchyně (která zázvor miluje a dává snad do všeho). A teprve potom hurá na velký mejdan. Dobře se bavte!

Okurky odstraní drobné vrásky

Máte-li vysušenou pleť nebo víte, že přetopené místnosti s ní v zimě udělají nehezké věci, zásobte se okurkami. Ty obsahují enzymy a stopové prvky, zmírňují otoky víček a regulují obsah vlnkosti v pokožce. Aplikace je velmi jednoduchá. Čerstvou a nejlépe vychlazenou salátovou okurku nakrájejte na plátky a přiložte na víčka nebo celý obličej. Nechte působit asi 10 minut a uvidíte, co za tu chvilku okurka dokáže!



Olivový olej se postará o krásně lesklé vlasy

Matné, suché, roztřepené? Takové vlasy asi nechcete, a ani nemusíte mít. Půvab a hebkost jim vrátí obyčejný olivový olej. Při použití je ale nezbytné dodržet přesné dávkování. Méně znamená v tomto případě více, protože olivový olej dělí vlasy do pramínků a špatně se vymývá. Na ozdravnou kůru tedy podle délky kadeří smíchejte 2 až 4 lžíce olivového oleje s několika kapkami citronu a vetřete do vlasů. Jen ne ke kořínkům! Nechte působit 20 až 30 minut, pak umyjte obvyklým způsobem.
Obrazek

Mléčná koupel regeneruje pleť

Luxusní a přitom tak obyčejný prostředek: proteiny, jež mléko obsahuje, stimulují obnovu buněk, udržují ve formě přirozený ochranný film pleti a dodávají jí sametový nádech. Vy musíte jen do 2 litrů mléka přidat 1 lžíci medu (obsahuje další vitaminy), směs zahřát a nalít do koupele. Nezůstávejte v ní ale déle než 15 minut a na závěr se jen jemně osušte ručníkem. Nemusíte-li z nějakého důvodu mléko klasické, klidně
použijte sušené a rozmíchejte ho přímo do koupele.

Petržel likviduje nepříjemný zápach z úst

Nezní to sice dvakrát lákavě, ale věřte nám. Když po jídle rozžvýkáte kousek čerstvé petržele, nemusíte se nikomu omlouvat ani za to, že jste měla chuť na česnečku. Stejně funguje také máta, a když si k tomu dáte teplou vodu s citronem, účinek bylinek se ještě zvýší ...

Lógr dokonale vyhlazuje pokožku

Neříkáme, abyste si teď jako o závod vařila pětkrát denně klasického "turka", to byste si moc nepomohla, ale sem tam můžete lógr použít místo peelingu. Pokožku perfektně zbaví odumřelých buněk a také ji výrazně zjemní. Zkuste to aspoň jednou. Smíchejte 5 lžic lógru, 150 g mořské soli a 2 lžíce olivového oleje a krouživými pohyby touto směsí masírujte celé tělo. Nechte ji krátce působit a potom důkladně osprchujte. Kofein obsažený v lógru navíc podporuje prokrvení pokožky, a tím látkovou výměnu, takže vám pomůže třeba i v boji s nenáviděnou celulitidou.

Pecky z třešní uvolňují zatuhlé svaly

Nemůžete otočit hlavou, ohnout se, zkrátka trpíte bolestmi zad nebo svalů kolem krční páteře? Uleví vám polštářek s náplní z třešňových pecek. Ty totiž výborně přijímají teplo a pak ho dokážou dlouho a rovnoměrně vypouštět zpět. Tipy, kde ho koupit, najdete na internetu, a nebo si takový polštářek můžete vyrobit (příští léto) sama. Pak ho při problémech zahřejte na topení nebo dejte asi na 10 minut do trouby vyhřáté na 100 stupňů a přiložte na postižené místo. Uleví i při bolestech hlavy a zabírá na studené nohy (lépe než gumová láhev.)

Tvaroh tiší spáleniny

Letos se vás to možná už netyká, ale jestli se někdy v budoucnu zase spálíte na sluníčku, utíkejte hned do lednice pro tvaroh. Ten totiž urychluje hojivý proces. Na postižená místa ho naneste v silné vrstvě a užívejte si ten chladivý pocit. Jakmile se tvaroh dostane na teplotu vašeho popáleného těla, jemně ho odstraňte a případně naneste čerstvou vrstvu. Mimochodem, stejný efekt má i jogurt.

Ovoce a zelenina ničí pupínky


Proč jsou ideálními bojovníky proti aknózní pleti? Tak příklad: vitamin A brzdí tvorbu kožního mazu, proto se vyplatí jíst brokolici, hrášek, hlávkový salát nebo chřest. Zhoršení stavu pleti může mít na svědomí také nedostatek vitaminu B, a ten zase najdete v avokádu nebo sóji a banánech. Jednoduché ...
Obrazek

Led funguje na modřiny

Nechcete-li mít modřinu po drobném úrazu, okamžitě ochlaďte postižené místo kostkou ledu. zabalte ji ale do žínky či jiné látky a nechte působit 30minut. Díky rychlému ochlazení se stáhnou drobné cévy a modřina se buď neobjeví, nebo bude daleko menší.

Čaj rozzáří oči

Na unavené, podrážděné oči působí obklady ze zeleného čaje doslova zázračně. třísloviny(tanin). které jsou v čaji obsažené, zužují cévy, uklidňuji a odvodňují. Stačí 2 sáčky čaje spařit vařící vodou a nechat zase zchladnout, až budou příjemně teplé. Pak zavřete oči, sáčky na 10 minut přiložte na víčka a relaxujte. Ale pozor! Nikdy pro tento účel nepoužívejte bylinkové čaje(heřmánkový, mátový...! Jejich éterické oleje mohou vyvolat alergickou reakci!!

Cvičte se švihadlem

29. března 2009 v 12:57 | Charlie |  Cviky
Letní trend - švihadlo
Zlepšete svoji fyzickou kondici a zhubněte. Při skákání přes švihadlo zapojujete značnou část těla (zadní část stehen, lýtka, předloktí, svaly hrudníku a horní část zad).
Skákáním přes švihadlo spalujete tuky, formujete svaly a bojujete proti celulitidě. Zlepšujete činnost oběhového systému, koordinujete pohyby a zvyšujete vytrvalost.


Letní trend a výběr švihadla
nylonové - lehčí varianta švihadel, špatně nabírá rychlost při skákání
kožené - těžší švihadlo, nutí vás více zapojovat svaly
Délku švihadla volte podle tělesné výšky. Optimální délku zjistíte tak, že se postavíte na střed švihadla a zvednete oba konce - ideálně by měly dosahovat k ramenům.

Letní trend - naučte se správně skákat
Při skákání používejte vhodnou obuv, abyste zabránili tvrdým dopadům na podložku. Trup mějte vzpřímený a kružte švihadlem (pohyb vychází ze zápěstí). Paže mírně pokrčené držte u těla a skákejte (nižší skoky jsou vhodnější, nenamáhají tolik klouby).

Trénink na míru
Trénink přizpůsobte svým fyzickým schopnostem. Začněte od nejnižší intenzity (zhruba 60 přeskoků za minutu), poté intenzitu zvyšte až na maximum (180 přeskoků za minutu).
Ideální rychlost skákání přes švihadlo je, když dosáhnete tepové frekvence 120 až 130 tepů za minutu.
Během skákání měňte druhy přeskoků, ať nepřetěžujete klouby jednostranně (skákejte střídavě z jedné nohy na druhou, snožmo, vpřed, vzad, apod.).
Se švihadlem spalujete kalorie
Za 10 minut spálíte okolo 120 kalorií. Údaj platí pro ženu o váze 75 kg. Vážíte-li méně, spálíte kalorií méně a naopak.

10 dietních lekcí z Francie

29. března 2009 v 12:48 | Charlie |  Tipy Triky!?


Obezita: USA: 33% Česko: 28% Francie: 11%
  1. Nebuďte lakomí. Proč je mezi Francouzi poměrně málo obézních lidí? Jedním z důvodů je kontrola porcí. Šáteček v Paříži váží 28 g, zatímco v Praze až 100 g.
  2. Nikdy neříkej dietní. Francouzi se nepouštějí do debaty sacharidy versus bílkoviny nebo kalorické versus light. Mají totiž cit na pestré jídlo - ovoce, zelenina, hovězí, drůbež, chléb, ryby a sýr - kdykoli kteroukoli z těchto potravin, avšak všeho s mírou.
  3. Náhražky neexistují. Většina Francouzů si dá raději kousek opravdové čokolády nežli talíř nízkotučného čokoládového dezertu.
  4. Jíst kdykoli? Faux pas! Francouzi jedí pouze u stolu. My ostatní jíme všude - v autě, u počítače, ve frontě...Co z toho plyne? Průměrná denní kalorická spotřeba činí v USA 3542 kcal, v ČR 3400 kcal, avšak ve Francii 3351 kcal. Tento zdánlivě nepatrný rozdíl dělá 2,2 kg navíc za půl roku!
  5. Jezte očima. Francouzi si pochutnávají na zářivě barevné zelenině. Antioxidanty v nich obsažené účinně bojují s chorobami.
  6. Jídlo jako obřad. Francouzský jídelníček je rozdělen na chody a jeho strávníci jedí velmi pomalu, navíc často v rodinném kruhu nebo s přáteli. Tento způsob stravování eliminuje žaludeční potíže a zabraňuje přejídání.
  7. Víno a stolování. Bordeaux a Beaujolais - to jsou značky, které Francouzi k jídlu obvykle pijí. Sklenky jsou však naplněny jen zpola - pro lepší chuť vína méně kalorií.
  8. Čas na sýr. Francouzi sýry milují, zejména ty delikátní. Dopřávají si je však jen po jídle a nanejvýš jeden nebo dva plátky. Mnohý francouzský sýr má navíc méně kalorií než sýry oblíbené v jiných zemích.
  9. Zaparkujte auto. Pětatřicet procent svého volného času Francouzi tráví tím, že jsou na procházku nebo si vyjedou na kole. Američané naopak neopustí dům bez vozu - za volantem stráví až 84 procent volného času.
  10. Bojkotujte bufet. Ve Francii nenajdete mnoho bufetů, kde je tak snadné rychle nabrat kalorie. Francouzi je prostě nesnášejí.

27 důvodů, proč být štíhlá!

29. března 2009 v 12:37 | Charlie |  Pro-ana
○ Tvoje stehna se o sebe nebudou třít, když budeš chodit.
○ Konečně budeš "chudá skinny girl"
○ I když kamera přidává 5kilo, Ty budeš stále vypadat skvěle.
○ Lidi se Tě budou ptát, jak si udržet tak štíhlé tělo.
○ Tvůj tuk Ti nebude překypovat, když budeš sedět.
○ Nebudeš taková červená a zpocená, když bude teplo.
○ Vejdeš se do nejmenších velikostí.
○ Jakékoliv oblečení na Tobě bude vypadat úžasně.
○ Budeš moci být sebevědomá.
○ Budeš moci nosit minisukně bez toho, aby Tě zavřeli na psychiatrii za nesvéprávnost.
○ Když porovnáš svou hmotnost s jinými, Tvá nikdy nebude nejvyšší.
○ Nebudeš "průměrná".
○ Tuční lidi vypadají vždy hrozně když cvičí, sportují nebo tancují.
○ Všichni Ti budou závidět.
○ Většina kluků po Tobě bude toužit.
○ Nebudeš se muset stydět a cítit se trapně, když budeš kupovat sexy prádélko.
○ Budeš mít silnou vůli, jakou jiní nemají.
○ Budeš se cítit čistá, prázdntá lehká jako pírko, křehká jako panenka...
○ Slovo "tučná" na Tebe bude řečeno jen v sarkastickém smysle.
○ Pro ana lifestyle dokazuje, že máš neskutečně pevnou vůli.
○ Nedostaneš cukrovku.
○ Nikdo nechce vidět tlusté tancovat.
○ Tuční lidi se líbí zase jenom tučným. Chceš vedle sebe prase jako Ty jen proto, že jsi stejná?
○ Nechceš raději skončit v nemocnici s mentální anorexií než v táboře pro tlusťochy?
○ Tučných lidí si někdo všimne jen tehdy, když překážejí ve výhledě, což je pokaždé.
○ Jedině chudí lidé jsou šarmantní.
○ Každý může mít "vnitřní krásu", ale jen málokdo ji dokáže přenést i na venkovní zjev.

Thinspo

28. března 2009 v 19:06 | Charlie |  Thinspo

27.březnaa

27. března 2009 v 13:33 | Charlie |  Charlie diary
Čaaau,
Tak konečně po tomhle krušném týdnu dostávám chuť k jídlu, ale není to zas tak velký, hlavně mě furt bolí hlava:( Tak tu moc často nasáčkovaná nebudu... No hlavně, že už jím i něco jinýho než jablko a pití vodu:D Ještě mě ztrašili, že jsem měla otravu neee .. pch .. blázni .. :D

Jinak jsem dnes vstala až ve 12h takže mám zatím jen oběd

Snídaně: prospala jsem
Oběd: česneková poléééévka:))
svačina: Activia müsli, velke jablko:)
Večeře : Kousek pizzy... :(


Ten pohyb asi moc nebude, když teď jsem doma s Angínou:(





Jinak zas nové zjištění:)

Polévkou se můžete cpát jak jen chcete, např. ta česnečka.. Voda vám jen prospěje a ty zeleninové kostky, které se do nich přidávají mají jen 5kcal:)
A zbytek?? Už jen to samý dobrý ne???? A hlavně Vás zaplní, tak proč ne???? Proti hladu polévkaa dobrá:))

Nový den 26.3.

26. března 2009 v 16:42 | Charlie |  Charlie diary
Ahoj,
Tak jsme tedy byla dneska u té doktorky, mamka jela se mnou, abych se prej někde nesesypala po cestě .. No a vleza se mnou i k ní a řekla jí že už dva dny nejím .. Na to naštětstí nic neřekla,ale zase mi řekla, že mám angínu:D Takže dobrý no:)

No dneska to jde pomalu dolůů .. dostávám hlad¨
k snídani jsem si dala ovocný musli s mlíkem
kolem oběda activii a jabko, jinak piju furt čaj ..

A nesmím pít bublinkový pití, ale tim líp, je z toho celulitida:)

Nechci nic jíst mám strach, že z toho stloustnu a naberu ty ztracený 3kg zase zpět:(

Můj nový ppp test

25. března 2009 v 16:07 | Charlie |  Charlie diary
No koukám, že to se mnou je jak na horské dráze ....

Profil rizik

1. negativní vztah k sobě, k jídlu
||||||||||||||||||||||||||||||
92%
2. mentální anorexie
||||||||||||||||||||||||
78%
3. bulimie
||||||||||||||||||||||||
75%
4. záchvatovité přejídání
|||||||||
28%
5. deprese
||||||||||||||||||
54%
6. perfekcionismus
||||||||||||
33%
7. nedostatek informací
|||
0%




25.března:)

25. března 2009 v 13:11 | Charlie |  Charlie diary
Ahojte slečny

Tak jsem měla začátek týdne takovej krušnej. Z pondělka na úterý jsem strávila celou noc v obětí s kýblem:D Můj žaludek nechtěl ani vodu, ale dobrý, za celý úterý jsem snědla jen jedno jablko kousek banánu a kuličku hroz. vína a vypila strašně moc voody, ze všeho ostatního se mi dělalo zle.

Dneska jsem na tom nějak podobně, akorát, že zvládám pít už i něco jiného než vodu, ale na jídlo stále nemám chuť A hádejte co se děje s mojí váhou???? Klesááá dolůů, yahooou:D už mám od pondělka 3kg dole a to mi konečně dodalo větší sebevědomííí (zatím, ale doufám, že to tak bude pokračovat) Doufám, že mě k večeru nepřepadne hlad, chci to bez jídla vydržet dneska a zítra už to bude lepší a tolik bych hlad nemusela mít:) Tak mi držte palce;))

Všechno je zase v hááji:(

22. března 2009 v 20:01 | Charlie |  Charlie diary
Tak, chvíli jsem tu nebyla a uplně na všechno kašlala, snažila jsem se, ale prostě někdy ye neumím pohlídat .. už si musím říct dost. Všechno mě to šíleně štve!! Ne, sere mě to!!! Pardon za ten výraz, ale mám z toho strašnou depku, ze všeho .. Nejradši bych šla všechno jíslo za celej víkend vyzvracet. Blééé...
Končím, prostě končím s jídlem! Váha mě bude těžko klesat, když budu jíst. Prostě na to kašlu. Je mi všechno ukradený, takhle vážně šťastná nejseeem, ani tošku, všechno se mi posralo za ten blbej půl rok i váha .. Mám toho prostě dost ...
Jinak se omlouvám, že jsem tu nepsala, že jsem tu nebyla a taky že jsem na to srala ... Už se to nestane, tenhle týden vydržím celej! Bez keců..

A tak Vás prosím o podporu, pomožte mi vydržet, co kdyby jsme založily, nějakej pro-ana chat, kde by jsme se podržely??

Nějaké ty cviky;)

16. března 2009 v 19:19 | Charlie & Cranberry |  Cviky

Zadeček


Připravte se do pozice vzpor klečmo. Jednu nohu zanožte a kmitejte směrem nahoru a dolů v rozsahu cca 30 cm. Poté nohy vyměňte.počet cviků jedné série: 15x na každou nohupočet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií

Lýtka


Postavte se mírně rozkročmo (cca 10 cm). Dělejte výpony na špičky a zpět na paty. Pokud budete mít problém s rovnováhou, můžete se něčeho přidržovat.počet cviků jedné série: 15xpočet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií

Záda


Lehněte si na břicho, ruce dejte v týl nebo opřete o čelo. Pomalu zvedejte horní polovinu těla nad podložku a zpět.počet cviků jedné série: 10xpočet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií

Ramena


připravte si malé činky nebo 2x 1,5l lahve s vodou Posaďte se na židli a ruce s činkami připažte. Pevně se zapřete o opěradlo židle a pomalu vzpažujte napjaté ruce až k hlavě a poté vracejte do připažení.počet cviků jedné série: 10x (obě ruce současně)počet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií

Ruce - biceps


připravte si malé činky nebo 2x 1,5l lahve s vodou Postavte se mírně rozkročmo a ruce s činkami připažte. Předloktí přitahujte směrem k ramenům (bicepsový zdvih) a zpět.počet cviků jedné série: 10x (obě ruce současně)počet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií

Ruce - triceps


připravte si malou činku nebo 1x 1,5l lahve s vodou Připravte se do pozice vzpor klečmo. Jednu ruku (s činkou) zapažte podél děla, poté skrčujte předloktí do pravého úhlu a zase natahujte zpět. počet cviků jedné série: 10x na každou pažipočet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií

Prsa


připravte si jakýkoliv malý pevný balon, nebo tenisový míček Posaďte se na židli, míč chyťte mezi dlaně ve výšce prsou. Tlačte dlaněmi proti sobě, jakoby jste se chtěli dlaněmi dotknout. V tlaku setrvejte min. 3 sekundy, poté povolte a znovu tlak na míček opakujte. počet cviků jedné série: 10xpočet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií

Bříško 1


Lehněte si na podložku (může být i přeložená deka) na záda, založte ruce v týl a nohy pokrčte v kolenou. Pomalu zvedejte od podložky horní část zad tak vysoko, kam až vám tělo dovolí. Pozor záda v oblasti beder musí zůstat přilepená na podložce. Soustřeďte se, aby zabíraly hlavně břišní svaly a krk a hlava zůstávaly uvolněné.počet cviků jedné série: 20xpočet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií

Bříško 2


Lehněte si na záda a rukama se chytněte nějaké těžké části nábytku - např. nohou postele. Nohy jsou u sebe, natažené nebo mírně pokrčené. Nohy zvedáme kolmo k trupu.počet cviků jedné série: 20x (obě nohy současně)počet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií

Bříško 3


Postavte se do stoje mírně rozkročného a jednu ruku vzpažte. Druhá zůstává podél těla. Uklánějte se do boku, vždy za připaženou rukou. V náklonu kmitejte 20x a poté změňte stranu.počet cviků jedné série: 20x (na obě strany)počet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií

Stehna - přední strana


Postavte se do stoje mírně rozkročného (30 cm), ruce upažte. Dělejte dřepy, pohled směřuje vpřed, rovná záda. Pokud se vám zvedají během cviku paty, je možné je trochu podložit např. srolovanou dekou nebo ručníkem.počet cviků jedné série: 15xpočet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií

Stehna - zadní strana


Postavte se do stoje mírně rozkročného (10 cm), ruce upažte. Dělejte výpady vzad střídavě na levou a pravou nohu. Koleno se lehce dotkne podložky a noha kterou výpad vedete stojí na špičce.počet cviků jedné série: 15x (střídavě na každou nohu)počet opakování: 4 série s přestávkou přibližně 30 s mezi každou sérií
/*

Cranberry

16. března 2009 v 18:39 | Cranberry |  About Us
Věk: 13
Výška: 173cm
Váha: 71kg (podle váhy, která váží asi o 3kg víc)

Proč jsem založila stránky ??
Protože mě vadili ty špeky co mi lezly přes kalhoty. A tak jsem se sestrou začly hubnout a tak jsme si založily tyhle stránky. :)

Jak dlouho ??
Od 11.3.09 ve středu:)Myslím..

Charlie

16. března 2009 v 18:30 | Charlie |  About Us
Věk: 17
Výška: 175
Váha: 75 (podle naší váhy, která váží asi o 3kila víc, ale jsem za to ráda, aspoň se více snažíím)

Proč jsem založila stránky ??
No tak s mojí drahou;D sestřičkou jsme maličko přibraly na váze a už nás to prostě nebavilo, dřív jsme to zkoušely každá sama, ale to prostě nejde, potřebujeme podporu! A nakonec sme to naše hubnutí daly nějak dohromady a teď se snažíme obě dvě, ona se to teda občas fláká, ale já jí nenechám;D HAHA;))

Jak dlouho ??
Minulou středu jsme začaly???;D

Hahááá:) 16.3.

16. března 2009 v 18:11 | Charlie |  Charlie diary
Podpisy až na letišti Dneska jsem ta největší borka;D Možná teda ne, ale pro mě jo:D

Snídaně: čaj
Svačina: Corn bagetka + jablko
Oběd: Corn bagetka
Večeře: Ovocnýý salát (2 jablka, 1 velká mrkev, pár kuliček hroznového vína, 1 banán, 1 pomeranč) napůl se ségrou:)

Pití: 0,5 vody
1l coca coly light
.. a ještě budu pít ..

hříchy: půlka kinder vajíčka

Cvíííčo:

10x kliky
70x sedleh
100x přinožování obě nohy
30x stlačování (prsní svaly)
30x posilování s lahvemi (prsní svaly)
50x dřepy
10x posilování celýho těla
10x sklapovačky
500x skok přes švihadlo

hodinku a čtvrt cvííča tak snad dneska dobrý, co myslíte???

Průměr den

15. března 2009 v 18:47
Tak jsem tu zas se svým jídelníčkem, dneska jsme se ségrou pořádně mákly, a myslím, že ohledně cvičení, na sebe můžeme být docela pyšné:)

Snídaně: větší hrnek "zelený čaj citron" a tmavá malá houstička
Svačina: nic!
Oběd: Malý kuřecí řízek a hrstička dietnějšího bramborového salátu
Svačina: 4/5 ananasu + větší hrnek "zelený čaj citron" malá tmavá houstička
Večeře: sklenice vody s citronem

hříchy: punčový řez (chce se mi z toho brečet, ale nedokážu mu odolat co mám děláááát???)

Cvíííčo:
Tak dneska jsme hodinu dřely až to z nás teklo

10x dámský klik
70x sedleh
100x přinožování na obě nohy
30x stlačování ruk (prsní svaly)
30x posilování prsních svalů s 1l láhvemi
50x dřep
30x zaklánění (pro ploché bříško)
10x posilování celého těla
500x přeskok přes švihadlo (proti celulitidě a všem faldíkům na těle)

Víkend:)

15. března 2009 v 18:21 | Cranberry=O* |  Cranberry diary
Ahoj holkyTak víkend byl mizernej to vám povídám..To co jsem snědla jsem radši ani psát nebudu protože se za to stydííím.Ale dneska jsem si dala pořádný cvíčo!Hodinu jsem pilně cvičila!:)

10x dámský klik
70x sed-leh
100x přinožování levá-pravá
30x stlačování ruk a posilování s flaškama..Plnýma samozřejmě 1l:)
50x dřep
30x zaklánění na břicho
10x posilování celého těla
a 500x skok na švihadle,ale po stovce a když jsem zakopla jela jsem dál:)

Takže tohle je jediný co mi za ten víkend udělalo radost

Budu radši pořádně makat než tohle!

Thinspo DNE aneb vysněná postava

15. března 2009 v 14:21 | Charlie |  Charlie diary
Ahojky slečny,

Tak jsem tu zase, vlastně jako vždy:)) Víkend byl pěkně pernej, věřte, že se za něj stydím;(( Tenhle týden mi ho musí vymazat.:)) Však, když jednou poruším, řeknu si nic se neděje, začnu znova a hned ještě po tom úletu.. Vždyť takováhle postava za to ooopravdu stojíí:)) A jestli máte chuť nám nadávat co blbneme, že anorexie je vážná nemoc tak prosím, ale tahle slečna anorexii nemá a já chci vypadat takto;)) Nežiju svůj život, ale uskutečňuji si svůj sen! A na tom není nic špatného:))